40代からの髪の変化と上手な付き合い方
〜更年期世代が知っておきたい髪と体の関係〜

はじめに

「最近、髪の調子がなんだかおかしい…」

そんな風に感じている40代以降の女性は、決して少なくありません。鏡を見るたびに気になる白髪、シャンプー後の排水溝に溜まる抜け毛、スタイリングしてもなんだかペタンとしてしまう髪…

「年齢のせいかしら？」と諦める前に、まずはその原因を正しく知ることから始めませんか？

実は、40代以降の髪の変化には明確な理由があります。そして、その理由を知ることで、適切なケア方法も見えてくるのです。

今回は、更年期世代の髪の変化について、美容師としての経験と専門知識を交えながら、わかりやすく解説していきます（＾＾）

 

あなたはどのタイプ？髪の変化パターンをチェック

まずは、ご自身の髪がどのような変化を見せているか、チェックしてみましょう！

【Aタイプ】抜け毛・薄毛が気になる

• シャンプー時の抜け毛が明らかに増えた
• 分け目が目立つようになった
• 全体的にボリュームが減った気がする

【Bタイプ】髪が細くなった

• 同じヘアスタイルなのに決まらない
• ふんわり感が出にくくなった
• 髪を結んだ時の束が細くなった

【Cタイプ】白髪が急に増えた

• ここ数ヶ月で白髪が一気に目立った
• 顔周りや分け目から白髪が集中的に
• カラーリングの頻度が上がった

【Dタイプ】パサつき・乾燥が目立つ

• トリートメントしてもツヤが出ない
• 毛先がパサパサして広がる
• 静電気が起きやすくなった

【Eタイプ】複数の症状がある

• 上記の症状が重なって起きている

どれか当てはまるものはありましたか？
実は、これらの変化にはすべて共通した原因があるのです。

なぜ40代から髪が変わるの？その理由を解説

女性ホルモンの変化が要因

40代以降の髪の変化で要因となるのが、女性ホルモン（エストロゲン）の減少です。

エストロゲンは、女性らしさを保つホルモンとして有名ですが、実は髪にとっても欠かせない存在。具体的には以下のような働きをしています。

髪の成長期を長くする

通常、髪は「成長期→退行期→休止期」のサイクルを繰り返しますが、エストロゲンは成長期を長く保つ働きがあります。これが減ることで、髪が十分に成長する前に抜けやすくなってしまうのです。

髪のハリ・コシを保つ

エストロゲンは、髪の主成分であるケラチンというタンパク質の生成をサポートします。これが減ると、髪が細く弱々しくなってしまいます。

髪のツヤを維持する

頭皮の皮脂分泌を適度に保ち、髪のツヤを出す働きもあります。

自律神経の乱れも影響

女性ホルモンが急激に変化すると、体のバランスを整える自律神経も一緒に乱れがちになります。

血流が悪くなる

自律神経が乱れると血管が収縮し、頭皮への血流が悪くなります。髪は血液から栄養をもらって成長するため、血流が悪いと髪も元気をなくしてしまいます。

睡眠の質が下がる

自律神経の乱れは睡眠にも影響します。髪の成長は主に夜間の睡眠中に行われるため、睡眠の質が下がると髪の成長も妨げられます。

ストレスを感じやすくなる

ホルモンバランスの変化で、今まで平気だったことにもストレスを感じやすくなることがあります。ストレスは髪にとって大敵です。

東洋医学から見た髪と体の関係

私が取り入れている東洋医学では、髪のことを「血余（けつよ）」と呼びます。これは「血の余り」という意味。

つまり、体に十分な血（栄養）が巡っていて、生命維持に必要な部分に血が行き届いた「余り」が髪に回るという考え方です。

現代的に言い換えると

• 体調が悪い時は、髪への栄養供給は後回しになる
• 血流が悪いと、髪に十分な栄養が届かない
• 体全体の健康状態が、髪の状態に直結する

ということになります。この考え方は、現代医学でも理にかなっているとされています。

今日からできる！髪と体を整えるセルフケア

原因がわかったところで、具体的にどんなケアをすればよいのでしょうか？日常生活の中で無理なく取り入れられる方法をご紹介します（＾＾）

食事で内側から髪をサポート

大豆製品を意識的に摂る

大豆に含まれるイソフラボンは、体内で女性ホルモンに似た働きをしてくれます。

• 豆腐：鍋や味噌汁の具として
• 納豆：朝食に1パック
• 豆乳：牛乳の代わりに使用

良質なタンパク質を確保

髪の主成分はタンパク質。特に朝食でしっかり摂ることが大切です。

• 卵：完全栄養食品として優秀
• 魚：青魚は血流改善効果も
• 鶏肉：脂肪分が少なく良質

鉄分で血を補う

特に女性は鉄分不足になりがち。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップします。

• レバー：週に1回程度
• ほうれん草：レモンをかけて
• 赤身肉：適量を定期的に

髪のツヤを守る良い脂質

• ナッツ類：おやつ代わりに
• アボカド：サラダやトーストに
• オリーブオイル：炒め物や仕上げに

質の良い睡眠で髪の成長を促進

理想的な睡眠スケジュール

髪の成長ホルモンは、夜10時〜深夜2時に最も多く分泌されます。この時間帯にぐっすり眠れるよう、逆算して準備しましょう！

眠りの質を上げるコツ

• 就寝1時間前：スマホやテレビを見るのをやめる
• 就寝前：軽いストレッチやヨガで体をほぐす
• 寝室環境：暗く、静かで、少し涼しめに

リラックスタイムを作る

• 好きな香りのアロマを炊く
• カフェインレスのハーブティーを飲む
• 深呼吸を意識的に行う

ストレスとの上手な付き合い方

軽い運動で気分転換

激しい運動は必要ありません。以下のような軽めの運動で十分です（＾＾）

• 散歩：15〜30分程度
• ヨガ：YouTubeを見ながらでもOK
• ストレッチ：テレビを見ながらでも

「頑張りすぎない」ことを頑張る

完璧を目指さず、「今日はこれができれば合格！」というハードルを低めに設定することも大切です。

好きなことをする時間を作る

• 読書
• 音楽鑑賞
• 手芸
• 料理 など、自分が楽しめることに時間を使いましょう。

頭皮と髪の直接的なケア

シャンプー選びのポイント

40代以降は、洗浄力がマイルドなものを選びましょう

• アミノ酸系シャンプー：頭皮に優しい
• 保湿成分配合：乾燥を防ぐ
• ノンシリコン：頭皮の負担を減らす

正しい洗髪方法

• １，予洗い：お湯（※出来たら３８度以下）で髪と頭皮をしっかり濡らす（２分〜３分）
• ２，シャンプー：手で泡立ててから頭皮につける
• ３，マッサージ：指の腹で優しく円を描くように
• ４，すすぎ：シャンプーの倍の時間をかけてしっかりと

頭皮マッサージの効果

血流を改善し、髪に栄養を届けやすくします：

• タイミング：シャンプー時、または乾いた髪に
• 強さ：「気持ちいい」程度の優しい圧
• 時間：3〜5分程度
• 方向：頭皮を指の腹でとらえ下から上に向かって

トリートメント・ヘアオイルの活用

• トリートメント：髪の中間から毛先によくなじませる
• ヘアオイル：少量を毛先中心につけてツヤ出し
• 頭皮用美容液：血行促進や栄養補給に

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私の実体験から学んだこと

美容師として多くのお客様の髪を見てきましたが、自分自身も40代になった頃、髪の変化を実感するようになりました。

初めて白髪を見つけた時は、やはり少しショックでした。でも、それをきっかけに自分の体と髪の関係について、より深く向き合うようになったのです。
と同時に研究対象にも・・・
「黒に戻るかな？」「次はどこから白髪仲間を連れてくるんだろう？」「ツボでいうとここは…胃が疲れてるってこと？」

美容師職業病というか、性格というか初めての白髪まで研究対象にしてしまう自分に、思わずツッコミたくなりました（笑）

小さな変化の積み重ねが大きな違いを生む

私が実践してきたのは、特別なことではありません。

• お風呂にゆっくり浸かる
• 腹巻きをして体を温める
• 寝る前のスマホ時間を減らす
• 朝食でタンパク質を意識的に摂る

これらの小さな習慣を続けることで、朝の目覚めが良くなり、疲れにくくなりました。そして、髪も以前より元気を保てているように感じています。

お客様からの声

同世代のお客様からは、よくこんな声をいただきます。

• 「最近、髪にツヤが出てきた気がする」
• 「抜け毛が減ったように感じる」
• 「白髪の進行が緩やかになった」

皆さん共通しているのは頭皮や髪のケアだけでなく、生活習慣全体を見直されて健康的に美しくなっているということです（＾＾）

更年期は「更新期」〜新しい自分らしさを見つける時期〜

更年期と聞くと、どうしてもネガティブなイメージを持ちがちですが、私は「更新期」だと捉えています。

今までの自分の「取扱説明書」を見直して、新しいバージョンの自分にアップデートしていく大切な時期。

40代からは人生の実りの秋

春に種をまき、夏に成長し、秋に実りを迎える。40代からは、まさに人生の実りの季節です（＾＾）

経験と知識を積み重ね、自分らしさを確立し、これからの人生をより豊かに彩っていく準備期間でもあります。

髪も一緒に「更新」していく

髪質が変わることも、この更新の一部。今までとは違う髪質になったからといって、それが劣化ではありません。

新しい髪質に合ったケア方法を見つけ、新しいヘアスタイルを楽しみ、新しい自分らしさを表現していく。そんな風に考えると、少し楽しくなりませんか？

まとめ ： あなたらしい美しさを育てていくために

40代以降の髪の変化は、決して「仕方のないもの」ではありません。

原因を正しく理解し、適切なケアを続けることで、年齢を重ねても美しい髪を保つことは十分可能です！

大切なのは以下の3つのポイント：

• １，体の内側から整える：栄養・睡眠・ストレスケア
• ２，髪と頭皮を直接ケアする：自分に合った適切なヘアケア製品選びと正しい使い方
• ３，継続すること：小さな変化も続けることで大きな効果に

そして何より、変化を恐れずに「新しい自分」を楽しむ気持ちを大切にしてください（＾＾）

一人で悩まず、専門家に相談を

もし今回の内容で気になることがあったり、自分の髪の状態についてより詳しく知りたいと思われたら、ぜひ信頼できる美容師にご相談ください。

あなたの髪質や生活スタイルに合わせた、よりパーソナルなアドバイスを受けることで、理想の髪に一歩近づけるはずです。

美しい髪は、あなた自身の魅力を引き出し、毎日をより豊かにしてくれます。

40代からの新しい章を、素敵な髪と一緒に歩んでいきましょう！

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